Activ’Dos

Activ’Dos a été créée par l’Assurance Maladie pour vous aider à prendre soin et à préserver votre dos au quotidien. Pour cela, l’application propose plusieurs fonctionnalités.

EXERCICES

Découvrez des exercices bénéfiques pour votre dos, sous forme de vidéos, proposés à la fois individuellement « à la carte » et sous forme de « séances » constituées de plusieurs exercices. Vous pouvez également composer vous-même votre séance d’exercices. Planifiez des rappels pour vous aider à tenir le bon rythme. Triez vos exercices ou vos séances selon 3 critères : niveau de difficulté (1 à 3 étoiles), type d’exercice (étirement, musculaire, relaxation), exercice réalisable au travail.

Quatre questions permettent de personnaliser l’appli Activ’Dos : les exercices et les séances qui correspondent le mieux à votre situation vous sont proposés en priorité.

POSTURES

Visionnez des vidéos de bonnes postures pour le bureau, le jardin, la voiture… Des conseils pour adopter les bonnes postures et éviter les mauvaises postures. En fonction de vos besoins au quotidien, vous pouvez programmer des rappels de bonne posture pour ne plus oublier comment bien se tenir.

BOUGER MON DOS PRES D’ICI

Avec ou sans géolocalisation activée, trouvez les équipements sportifs près de vos lieux habituels (travail, domicile…) pour faire bouger votre dos : parcs, stades, terrains de sports, piscines, à l’extérieur ou en intérieur… Et partagez ces adresses avec vos amis pour préserver ensemble la santé de votre dos.

COMPRENDRE MON DOS

Visionnez une vidéo pour mieux comprendre et connaître votre dos (comment il fonctionne, comment il est constitué, à quoi servent ses composantes…), d’où vient le mal de dos (pourquoi on a mal) et aussi comment réduire le mal de dos.

TESTER MES CONNAISSANCES

Cinq quiz sur le dos vous permettent de bousculer vos idées reçues et vous apportent des informations concrètes sur le dos. Sous forme de « vrai/faux », vous découvrez la bonne réponse sous chaque question.

FIL D’ACTIVITE

Retrouvez tous les exercices et les séances que vous avez déjà réalisés et ceux à venir, ainsi que les encouragements réguliers à travers les badges de récompenses obtenus.

Et aussi : des encouragements réguliers pour maintenir votre motivation, partagez votre activité sur les réseaux sociaux, suivez l’évolution de votre douleur du dos, paramétrez vos rappels et notifications selon vos besoins, etc.

Activ'Dos wurde von der Krankenversicherung entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihren Rücken jeden Tag zu schützen. Dafür bietet die Anwendung mehrere Funktionen.

AUFGABEN

Entdecken Sie Übungen, die für Ihren Rücken vorteilhaft sind, in Form von Videos, die einzeln "à la carte" oder in Form von "Sitzungen" angeboten werden, die aus mehreren Übungen bestehen. Sie können auch Ihr eigenes Training zusammenstellen. Planen Sie Erinnerungen, damit Sie mithalten können. Sortieren Sie Ihre Übungen oder Sitzungen nach 3 Kriterien: Schwierigkeitsgrad (1 bis 3 Sterne), Art der Übung (Dehnen, Muskelaufbau, Entspannung), praktikable Übung am Arbeitsplatz.

Mit vier Fragen können Sie die Activ'Dos-App personalisieren: Zuerst werden Ihnen die Übungen und Sitzungen angeboten, die am besten zu Ihrer Situation passen.

KÖRPERHALTUNGEN

Schauen Sie sich Videos von guten Haltungen für das Büro, den Garten, das Auto an ... Ratschläge, um die guten Haltungen einzunehmen und die schlechten Haltungen zu vermeiden. Abhängig von Ihren täglichen Bedürfnissen können Sie eine gute Haltung festlegen, um sich daran zu erinnern, wie Sie sich wohlfühlen.

BEWEGEN SIE MEINEN RÜCKEN HIER

Mit oder ohne Geolocation können Sie Sportgeräte in der Nähe Ihrer gewohnten Orte (Arbeit, Zuhause ...) finden, um Ihren Rücken zu bewegen: Parks, Stadien, Sportplätze, Schwimmbäder, im Freien oder im Innenbereich ... Und teilen Sie diese Adressen mit Ihre Freunde, um gemeinsam die Gesundheit Ihres Rückens zu erhalten.

MEINE DOS VERSTEHEN

Sehen Sie sich ein Video an, um Ihren Rücken besser zu verstehen und zu verstehen (wie er funktioniert, wie er hergestellt wird, wofür seine Komponenten verwendet werden ...), woher die Rückenschmerzen kommen (warum tut sie weh) und wie man Rückenschmerzen reduziert .

MEINE WISSEN PRÜFEN

Fünf Quizaufgaben auf der Rückseite ermöglichen es Ihnen, Ihre Ideen aufzufrischen und konkrete Informationen auf die Rückseite zu bringen. In Form von "wahr / falsch" finden Sie unter jeder Frage die richtige Antwort.

WIRE-AKTIVITÄT

Finden Sie alle Übungen und Sitzungen, die Sie bereits gemacht haben und die noch kommen werden, sowie regelmäßige Ermutigung durch die erhaltenen Auszeichnungen.

Und außerdem: regelmäßige Anreize, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, Ihre Aktivitäten in sozialen Netzwerken zu teilen, die Entwicklung Ihrer Rückenschmerzen zu verfolgen, Ihre Erinnerungen und Benachrichtigungen entsprechend Ihren Bedürfnissen einzustellen usw.